*ארוחת הבוקר הארוחה הכי חשובה ביום- הקפידו על כך שהילדים יאכלו ארוחת בוקר משביעה לפני שהם יוצאים לבית הספר. ארוחת הבוקר תורמת לשיפור יכולת הריכוז והחשיבה, ובמקביל מונעת את הצורך בנשנושים מיותרים ולא בריאים. במידה והזמן בבוקר קצוב הסתפקו במנה של דגני בוקר עם חלב או כריך עם ממרח כגון גבינה, חומוס, אבוקדו, טחינה, ביצה, טונה וכו'. ואם אם ממש לחוצים בבקרים, הכינו כריך מושקע ומעורר תיאבון ערב לפני.
* ארוחת עשר- מומלץ לצייד את הילדים בארוחת עשר מאוזנת המבוססת על עקרונות בריאותיים ומזינים, שכוללת כריך ותוספת של פירות או ירקות חתוכים וכמובן מים. כך לילדים תהיה סעודה טעימה, בריאה ומגוונת וגם חסכונית כי לילדים לא יהיה צורך בקנייה בקיוסק.
* אין כמו מים– עודדו את הילדים לשתות מים בכמות מרובה, גם אם הם נמצאים בכיתה ממוזגת במרבית שעות הבוקר. הסבירו להם כי משקאות ממותקים הינם עתירי קלוריות וסוכר ואינם תורמים לבריאותם.
* שינה טובה לבריאות– הקפידו על כך שהילדים ילכו לישון בשעה קבועה לאחר ארוחת ערב משביעה. ההמלצה היא שהילדים יזכו לשינה רצופה של כ- 8 שעות, דבר שיתרום לערנות וחיוניות במהלך היום ויגביר את כושר הריכוז שלהם בלימודים.
* שמירה על היגיינה אישית– הסבירו לילדים על חשיבות ההגיינה והנקיון, בעיקר על רחיצת ידיים, בצאתם מהשירותים, ולפני שהם מתחילים לאכול את הכריך. למקפידים, כדאי גם לאחר שיעול או עיטוש.
* פעילות גופנית– הסבירו לילדים את חשיבותה של הפעילות הגופנית והרגילו אותם ללכת לבית הספר ברגל מידי יום אם ניתן ולא לנסוע ברכב. בנוסף, הקפידו על כך שהם ישתתפו באופן סדיר בשעורי החינוך הגופני ורשמו אותם לחוגים השמים דגש על פעילות גופנית גם בשעות אחר הצהריים. הפעילות תתרום הן לבריאותם והן תוסיף להם מבחינה חברתית וביטחון עצמי.
* פרוביוטיקה לא רק בחורף– חזקו את גופם של הילדים באמצעות תגבור אוכלוסיית החיידקים הטובים בגוף, דבר אותו ניתן לעשות באמצעות אכילת יוגורטים bio למיניהם, תזונה עשירה בסיבים, פירות וירקות לא קלופים ועוד. ניתן להגביר את ההגנה באמצעות תוסף יומי בצורת אבקה או כמוסות בהתאם לגיל המשתמש. השימוש בחיידקי פרוביוטיקה מתאים ובטוח לכל גיל וגם תינוקות קטנים יכולים לצרוך את התוספת החיידקית באופן יומיומי, לחיזוק ההגנה הטבעית וכטיפול בזיהומים ובעיות עיכול שונות.
* ויטמין C לפני החורף- אחד הויטמינים אותם חשוב לצרוך לפני בוא החורף הינו ויטמין C, שיש לו חשיבות רבה במניעת מחלות זיהומיות וכן במניעת מחלות קשות כגון מחלות לב וסרטן בזכות התכונות האנטי אוקסדנטיות שלו. ויטמין C נמצא בכמויות גדולות בפירות וירקות טריים הקפידו על כך שהילדים יאכלו מזונות המכילים ויטמין והשלימו את הצריכה באמצעות טבליות במידת הצורך.
